push nogi

Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 3. OHP 12/10/10/12+ 4. Ściąganie drążka łamanego na wyciągu górnym podchwytem 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Push B 1. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10/10+max10 2. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20/10-20 3. Wyciskanie [...]

04/01 (DT push) Dieta: Bilans dnia 2,200kcal/156B/115T/134W Śniadanie: 2 jajka z mozarellą lekką smażone na oleju kokosowym: 310 kcal/25B/23T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W + 150g jabłko 69kcal/1B/1T/15W Obiad: stek z rostbef + ziemiak pieczony w piekarniku + śmietana + 10g masła+ kapusta [...]

[...] wrzucił, wszelkie kompleksy sztangowe, treningi obwodowe z ciezarami. Na wytrzymałośc z zaznaczeniem na kondycje różne kombinacje ćwiczeń na ilość (np. słynne przysiady+push press na ilośc i potem zaraz drążek) -na mase to dieta jest na duuży plus i trening już typowo siłowy, ale nie jakaś zabawa w podział na grupy, tylko któraś z wieeelu [...]

[...] dwa mam zamiar wlasnie robic 4+3 na parie jedynie bic/tric 3+3 w planie Pull mam: 1. Podciaganie na drązku x8 2. Martwy ciag rampa 6 3. Unoszenie na boki w pochyle x10 4. Uginanie na maszynie na dwójki x10 5. Uginanie ze sztanga rampa 8 6. Młotki naprzemian x10 7. Szrugsy ze sztanga x20-15 unoszenie na boki to nie jest przypadkiem push ?

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie ************************************ push/pull - cel masa/siła 2 razy tygodniu, spróbuje 3 (brak czasu) wto - pią /(wto-czw-sob) PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangi wąsko na [...]

Szybki pytanie, czy w systemie push/pull można rozbić nogi na czwórki i dwójki. ? W dzień push czwórki (w końcu to wypychanie) a w pull dwójki (przyciąganie). Dla mnie nogi + plecy to niemal morderstwo ;)

[...] dorzuć interwał , tabate - i pomału nie sztuka zrobić - 2kg lub +5 Robisz odpychanie, przyciaganie - a kiedy w Twoim treningu są nogi !?! Zmieniony przez - maksikal w dniu 2024-03-15 08:51:21 W push/pull masz już nogi na przykład przysiad w push a martwy lub inne ćwiczenia z uginaniem w pull Pewnie ci się pomylił schemat z push/pull/legs :)

Doszedłem jednak do wniosku, że od razu zarzucę po 2 warianty dni push i pull w planie. Wygląda to następująco: Push 1 Wycisk sztangi incline rampa 6-8 + regres(y) Wycisk hantli z supinacją poziom 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wyciskanie hantli 4 x 10 Wznosy przednie talerzem 4 x 15 Czachołamacze 4 x 10 Francuz sztangielką jednorącz 3 x 12 Push 2 Dipsy [...]

[...] i objetosci pprzypominam, ze jestesmy w dziale dla pocztakujacych wiec stwierdzam, ze nie bez powodu trafiles akurat do nas Moze zle zrozumiałeś ale to jest tak Pon push Wtorek wolne Sroda pull Czwartek wolne Piatek nogi. Sobota wolna Niedzielę push Poniedziałek wolny Wtorek pull Sroda wolne Czwartek nogi Piatek wolne Sobota wolne [...]

[...] jakie na razie wykonuję, bardzo duże różnice między w ciężarach od płaskiej. 70x15 80x11 80x10 90x7 *wyciskanie sztangi skos + (beznadzieja) 50x12 55x10 60x7… *push press powoli uczę się nowych nazw. 40x15 50x12 55x10 *unoszenie sztangi w przód 15x15 25x12 30x9 *wyciskanie wąskim chwytem 50x10 50x9 50x10 55x8 *brzuch 4x40 Bardzo [...]

Na pewno, ja bardzo lubię patrzeć na te standardy bo "modelki" zawsze tak wzorowo i bez wysiłku robią te ćwiczenia. Gdyby tak się dało pocisnąć cały WOD, to by było dobre :-)). Tymczasem piszę z łóżka, takie to są te treningowe piątki, zamiast balować to walnę się do wyra i dogorywam %-). Z rana basen, trochę lżej niż ostatnio, ale lekko i tak nie [...]

[...] Na SC głównie fokus na szybkie wskakiwanie pod sztangę, jest okej ale zawsze można coś poprawić. Pierwszy AMRAP zabił mnie przez burpees, jestem w tym dość słaba, na push pressach nieco nadganiałam. Drugi "AMRAP"- chciałam zamknąć jedną rundę, niestety, może następnym razem. Ciekawe, kiedy zaskoczę z dobrą techniką na T2B %-). Przed [...]

[...] mi tak źle. Gigantyczne straty na pierwszych dwóch ćwiczeniach a potem systematycznie odrabiam. Na box jumpach strasznie szybko nogi mi się wypruwają. Najszybciej oczywiście push pressy :-). A spoza tematyki krosfitowej to wróciłam na uczelnię, pierwszy raz na drugim roku. Ciekawe na którym (czy w ogóle) w końcu się dowiem o co chodzi na tym [...]

[...] gimnastyka: Strength: Power Clean 6x3 TnG 35/45/50/55/60/65kg High Pull 3x6 40/45/50kg Conditioning AMRAP 10': 10x Push-Up 15x Front Squat 25/40kg 12/16 cal Row 4 rundy+ 3 push-ups +1h Gymnastic Skill Na PC trochę ostatnio zapominam o biodrze, nie jechałam do maksa dzisiaj ale było już dość ciężko. High pulle z kolei mocno z biodra- żałuję, że [...]

[...] partner trzyma nogi (moje :-P) w górze i z tej pozycji mam się gibnąć przez te kółka. Masakra. Dipy były na poręczach, nawet coś tam sobie podwiesiłam o dziwo. Kondycja oprócz T2B spoko %-). HPC unbroken na każdej rundzie, T2B dzielone jak leci, push pressy na dwie części, 10 i 5 unbroken. Chciałam podać czas ale zegar leciał w dół :-(. Pozdro

[...] potem trening pod cleany }:-(. Były martwe podrzutowe, squat cleany gdzie przy wybiciu trzeba było też do siadu wskoczyć na bumpery i kompleks ze squat cleanem, frontami i push pressami. Na WODa nie bardzo chciało mi się zostać, ale w sumie spodobał mi się i koniec końców było całkiem spoko- akurat 4 osoby pod Airbike. Propsy tradycyjnie dla [...]

[...] zrób to w górnej pozycji. Schodząc w dół od razu ściągasz nogi i po dotknięciu głową od razu strzał w górę. Wykorzystujesz efekt "sprężyny" ciała. Zasada taka sama jak przy push-pressach czy push jerkach - łapiesz spadającą sztangę na barki i od razu sprężynujesz w górę. Tak jest łatwiej i szybciej niż złapać sztangę na barkach, ustabilizować [...]

[...] pięć razy kuszone :)), C2B 8/2. W trzeciej najpierw te 450 trzymałam, na końcówce już pod 400 spadło, DU unbroken (w końcu) a C2B 5+5. Druga część też ciężko, power cleany i push jerki jakoś weszły. W drugiej chciałam rwanie na wysoko, ale jak zrobiłam pierwsze powtórzenie i czułam że zaraz sobie łokcie połamię to musiałam zmienić plan. [...]

P&P ciekawa propozycja. Mam teraz dwie wizje Push/Pulla 3dniową i 4dniową która lepsza i czym się różnią? Bo widzę, fajną opcje 1 dzień Push - Klatka, Barki, Tric 2 dzień Pull - nogi plecy bic . I robię to tak, że np Pon-Push Śro-Pull Pią-Push Pon-Pull itd ?? I kolejne pytanie czy są po tym spoko efekty ?? No diety jako takiej jeszcze nie [...]

Nie ma takiego czegoś jak ekto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały. Push/pull to push/pull a nie podział na klata/barki i plecy/nogi/bic bo np. przysiad jest typowym ćwiczeniem push a nie pull. Na twoim miejscu zrobiłbym 3 dniową wersję na początek jeśli nie miałeś do czynienia z tego typu planami, zawsze później można dołożyć jeden dzień [...]